15 formas fáciles de beber más agua

2026-10-30

La forma más fácil de beber más agua es dejar de depender de la fuerza de voluntad. Ten el agua al alcance de la mano, asocia un vaso a cosas que ya haces cada día (levantarte, comer, el café, las pausas) y haz visible tu progreso. Aquí tienes 15 consejos concretos. No necesitas todos: elige dos o tres que encajen en tu día y añade más cuando esos ya te salgan solos.

Primero, una comprobación del objetivo. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria fija una ingesta adecuada de agua total de unos 2,0 litros al día para mujeres y 2,5 litros para hombres, y ese total incluye el agua de los alimentos. El NHS británico propone de 6 a 8 tazas o vasos de líquido al día como guía flexible. Si no tienes claro cuál es tu cifra, empieza por cuánta agua necesitas al día.

Haz que el agua sea la opción más cómoda

1. Ten una botella donde pasas el día

El primer consejo de la lista de los CDC de EE. UU. es simplemente llevar una botella reutilizable. Lo importante es verla: una botella en la mesa, en el bolso o en la puerta del coche se usa; una guardada en un armario, no. Una botella de 500 ml rellenada cuatro veces son 2 litros.

2. Prepara el agua del día por la mañana

Llena por la mañana una jarra grande o dos botellas. Ver cuánta queda a las tres de la tarde es una señal más clara que cualquier regla, y elimina la pequeña barrera de «ya la llenaré luego».

3. Deja vasos donde ya te paras

Ten un vaso limpio junto al grifo de la cocina, junto a la cafetera y en el lavabo. Si el vaso ya está ahí, beber cuesta cinco segundos y no una decisión.

4. Congela una botella para los días de calor

Los CDC también sugieren congelar agua en botellas aptas para el congelador para tener agua helada todo el día. Llénala más o menos hasta tres cuartos para que tenga espacio al expandirse y ve añadiendo agua fría a medida que se derrite.

Asocia el agua a lo que ya haces

5. Bebe un vaso al levantarte

Acabas de pasar 7 u 8 horas sin beber, y la rutina de la mañana es la parte más predecible del día para casi todo el mundo, así que es un ancla fiable. (Si el agua por la mañana tiene además algún beneficio especial es otra cuestión.)

6. Un vaso con cada comida

«Sirve agua en las comidas» es otro consejo de los CDC. Un vaso de unos 250 ml en el desayuno, la comida y la cena suma casi tres cuartos de litro sin esfuerzo extra, porque ya estás sentado a la mesa.

7. Con cada café o té, un vaso de agua

Pon un vaso de agua junto a cada café. El café y el té también cuentan como líquido (el NHS los incluye junto al agua y la leche semidesnatada), pero la pareja duplica el número de bebidas sin cambiar tu rutina.

8. Usa las transiciones como señal

Funcionan bien los momentos que se repiten a diario: antes de cada reunión, después de ir al baño, al subir al coche, al sentarte a leer las noticias. Elige uno o dos y mantenlos, en lugar de intentar recordar un vago «beber más».

Haz el agua más apetecible

9. Encuentra la temperatura que te gusta

A mucha gente simplemente le gusta más el agua fresca. En la investigación deportiva, las bebidas frescas, en torno a 15 °C, suelen ser las más agradables y hacen que la gente beba más. La revisión procede del instituto de una marca de bebidas deportivas y se refiere al ejercicio, pero la idea es fácil de probar contigo. La versión sencilla: una jarra en la nevera.

10. Añade una rodaja de algo

Una rodaja de limón o de lima aparece tanto en la lista de los CDC como en la del NHS. También funcionan el pepino, la menta, los frutos rojos o unas rodajas de jengibre. Si el problema de verdad es el agua sola, tienes 12 ideas más en ¿no te gusta el agua?

11. Pásate al agua con gas de vez en cuando

El NHS sugiere el agua con gas si no te gusta el agua sola. El agua con gas natural, sin azúcar, hidrata igual que el agua sin gas, y la Asociación Dental Americana considera que la versión sin sabores ni azúcar está en general bien para los dientes.

12. Come parte de tu agua

La fruta, la verdura, las sopas, el gazpacho y el yogur aportan agua, y por eso los objetivos de «agua total» son más altos que los de bebida. Un plato de sopa o un par de piezas de fruta más al día es un añadido fácil.

Sustituye, no solo añadas

13. Cambia una bebida azucarada al día

Los CDC recomiendan elegir agua en lugar de bebidas azucaradas, y el NHS aconseja limitar los zumos de fruta y los batidos a un vaso pequeño de 150 ml al día por su azúcar. Si cambias un refresco o un zumo al día por agua, con o sin gas, bebes más agua y reduces el azúcar a la vez.

14. Pide agua cuando comas fuera

«Elige agua cuando comas fuera» está en la lista de los CDC por algo: es barata o gratis, y una jarra de agua en la mesa hace que todo el mundo se rellene el vaso sin pensarlo.

Haz visible tu progreso

15. Cuenta lo que bebes

Es difícil apuntar a un objetivo que no ves. Sirve una marca en un pósit o unas líneas dibujadas en la botella. Llevar la cuenta es además uno de los consejos más constantes para crear hábitos, de lo que hablamos en cómo convertir beber agua en un hábito.

Si prefieres el móvil, Water Tracker registra un vaso, una botella o la cantidad que quieras con un toque en el iPhone o el Apple Watch, o desde un widget de la pantalla de inicio sin abrir la app. Te sugiere un objetivo según tu peso y tu actividad, y los recordatorios se callan en cuanto lo alcanzas. Es gratis, sin anuncios y sin cuenta.

Repártela durante el día y no te pases

Más no siempre es mejor. Beber de forma constante a lo largo del día es más llevadero que recuperar un litro de golpe por la noche, y cantidades muy grandes en poco tiempo pueden ser perjudiciales; los detalles están en ¿se puede beber demasiada agua?. Una comprobación práctica del NHS: una orina clara y de color amarillo pálido es buena señal de que bebes suficiente.

Si tienes una enfermedad del corazón, del riñón o del hígado, o tu médico te ha pedido que limites los líquidos, sigue su consejo y no consejos generales como estos.

En resumen

Los consejos que mejor funcionan son los más aburridos: una botella a la vista, un vaso asociado a cada comida y a cada café, y alguna forma de llevar la cuenta. Empieza esta semana con tres:

Deja una botella llena en tu mesa o en tu bolso.
Bebe un vaso con cada comida.
Apunta tus vasos durante siete días.

Cuando eso ocurra sin pensarlo, añade otro. Los cambios pequeños y repetidos ganan a un gran propósito que dura hasta el miércoles.

Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, pregunta a tu médico cuánto deberías beber.