Water Tracker

So trackst du deine Trinkmenge auf dem iPhone

Am einfachsten trackst du Wasser auf dem iPhone mit einer App, die ein Glas mit einem Tippen einträgt und in Apple Health speichert. Du kannst jedes Getränk auch von Hand in die Health-App eintragen. Das kostet nichts, braucht aber mehrere Tipps und erinnert dich nie. Egal, wofür du dich entscheidest: Es funktioniert die Methode, die schnell genug ist, dass du sie bei jedem Glas wirklich nutzt.

Warum Tracken hilft (und wann nicht)

Die meisten Menschen wissen nicht, wie viel sie trinken. Ein Tag voller Meetings oder eine lange Autofahrt vergeht mit zwei Tassen Kaffee, ein Trainingstag erreicht dagegen leicht drei Liter. Ein Protokoll macht das sichtbar.

Die Zielwerte selbst sind grob. Der britische NHS empfiehlt 6 bis 8 Tassen oder Gläser Flüssigkeit am Tag, und die Referenzwerte der EFSA für Wasser liegen bei 2,0 Litern pro Tag für Frauen und 2,5 Litern für Männer, inklusive des Wassers aus Lebensmitteln. Woher diese Zahlen kommen, erklären wir in Wie viel Wasser solltest du am Tag trinken?.

Tracken ist ein Werkzeug, keine Prüfung. Wenn du gesund bist und selten Durst hast, reichen oft ein, zwei Wochen Protokoll, um deine Muster zu erkennen. Wenn du eine Erkrankung hast, bei der Flüssigkeit begrenzt werden muss, etwa am Herzen oder an den Nieren, halte dich an das Ziel deiner Ärztin oder deines Arztes, nicht an das einer App.

Option 1: nur die Health-App

Jedes iPhone hat die Health-App, und darin gibt es in der Kategorie Ernährung den Datentyp Wasser. Apples Anleitung zum Verwalten von Health-Daten beschreibt die manuelle Eingabe:

  1. Öffne Health und tippe auf den Tab Entdecken.
  2. Tippe auf Ernährung und dann auf Wasser (oder suche nach „Wasser“).
  3. Tippe oben auf Daten hinzufügen.
  4. Gib die Menge ein, prüfe Datum und Uhrzeit und sichere den Eintrag.

Vorteile: kostenlos, vorinstalliert, keine zusätzliche App. Nachteile: vier bis fünf Tipps pro Glas, kein Ziel, keine Erinnerungen. Viele hören nach ein paar Tagen auf, einfach weil es mühsam ist. Wenn du bei Health bleiben willst, zeigt dir unser Ratgeber zum Eintragen von Wasser in Apple Health, wie du Wasser in der Übersicht anpinnst.

Option 2: eine eigene Wasser-App

Eine gute Wasser-App nimmt dir die Mühe ab. Achte beim Vergleichen auf:

Option 3: Kurzbefehle

Wenn du gern bastelst, kann die App Kurzbefehle Wasser in Health eintragen oder die „Wasser eintragen“-Aktion einer App über ein Symbol auf dem Home-Bildschirm, Siri oder die Aktionstaste starten. Das ist flexibel, aber du baust und pflegst alles selbst. Mehr dazu in Siri, Kurzbefehle und die Aktionstaste.

Schritt für Schritt: Wasser tracken mit Water Tracker

Water Tracker ist unsere kostenlose App, ohne Werbung, ohne Konto und ohne Abo. So richtest du sie ein.

1. Lege dein Tagesziel fest

Beim ersten Start gibst du dein Gewicht ein und aktivierst Ich trainiere an den meisten Tagen, falls das zutrifft. Die App schlägt rund 33 ml pro kg Körpergewicht vor, plus 500 ml für aktive Menschen, begrenzt auf 1,5 bis 4 Liter. Wer 70 kg wiegt und an den meisten Tagen trainiert, kommt auf etwa 2,75 Liter, gerundet auf ganze Gläser. Sieh das als Ausgangspunkt: In den Einstellungen kannst du das Ziel jederzeit ändern.

Wähle, wie Mengen angezeigt werden: Gläser, Milliliter oder Unzen.

2. Erinnerungen und Apple Health einschalten (optional)

Der nächste Bildschirm bietet zwei Extras. Erinnerungen geben dir tagsüber alle paar Stunden einen Anstoß und hören auf, sobald du dein Ziel erreichst. Apple Health sichert jedes Getränk als „Wasser“, neben deinen übrigen Gesundheitsdaten. Beides kannst du später ändern.

3. Getränke im Tab „Heute“ eintragen

Der Tab Heute zeigt einen Tropfen, der sich beim Trinken füllt, und drei Tasten:

Falsch eingetragen? Tippe auf Widerrufen oder halte einen Eintrag im Heutigen Protokoll gedrückt und tippe auf Löschen.

4. Glasgröße an dein echtes Glas anpassen

Wähle in den Einstellungen die Glasgröße zwischen 150 und 500 ml. Fasst deine Lieblingstasse 350 ml, stell 350 ml ein, dann stimmt die Ein-Tipp-Taste. Miss sie einmal mit einem Messbecher nach; die meisten unterschätzen ihre Gläser.

5. Zeiten für Erinnerungen festlegen

Wähle unter Erinnerungen Von und Bis (zum Beispiel 8:00 bis 20:00) und wie oft: Alle 1, 2, 3 oder 4 Stunden. Wenn du nachts zur Toilette musst, hilft es, die Erinnerungen ein paar Stunden vor dem Schlafengehen enden zu lassen.

6. Verlauf ansehen

Der Tab Verlauf zeigt Woche oder Monat als Diagramm, mit Tagesdurchschnitt und Serie. Achte auf Muster statt auf einzelne Tage: schwache Wochenenden oder Nachmittage, an denen nichts eingetragen wird.

Tipps, damit du dranbleibst

Fazit

Du kannst Wasser auf dem iPhone allein mit der Health-App tracken, aber die vielen Tipps machen es schwer durchzuhalten. Eine eigene App mit Ein-Tipp-Eintrag, realistischem Ziel, Erinnerungen, die still werden, wenn du fertig bist, und Apple-Health-Unterstützung ist viel leichter beizubehalten. Einmal einrichten, Glasgröße an dein echtes Glas anpassen, und das Protokoll zeigt dir, wo dein Tag trocken läuft.

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, frag deine Ärztin oder deinen Arzt, wie viel du trinken solltest.

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