Cómo registrar el agua que bebes en el iPhone

2026-10-30

La forma más sencilla de registrar el agua en el iPhone es una app que anote un vaso con un solo toque y lo guarde en Salud. También puedes introducir cada bebida a mano en la app Salud, que es gratis pero requiere varios toques y nunca te avisa. Elijas lo que elijas, el método que funciona es el que es lo bastante rápido como para usarlo cada vez que bebes.

Por qué ayuda llevar un registro (y cuándo no)

La mayoría de la gente no tiene ni idea de cuánto bebe. Un día de reuniones o un viaje largo en coche pueden pasar con dos cafés, mientras que un día de gimnasio llega fácilmente a tres litros. El registro lo hace visible.

Los objetivos en sí son amplios. El NHS británico recomienda entre 6 y 8 tazas o vasos de líquido al día, y los valores de referencia de la EFSA para el agua son 2,0 litros al día para las mujeres y 2,5 litros para los hombres, contando también el agua de los alimentos. Explicamos de dónde salen estas cifras en cuánta agua deberías beber al día.

Registrar es una herramienta, no un examen. Si estás sano y rara vez tienes sed, una o dos semanas de registro suelen bastar para conocer tus hábitos. Si tienes una enfermedad que limita los líquidos, como una enfermedad cardíaca o renal, sigue el objetivo de tu médico y no el de una app.

Opción 1: solo la app Salud

Todos los iPhone tienen la app Salud, con un tipo de dato Agua en la categoría Nutrición. La guía de Apple para gestionar los datos de Salud describe la introducción manual:

Abre Salud y toca la pestaña Explorar.
Toca Nutrición y luego Agua (o busca «Agua»).
Toca Añadir datos en la esquina superior.
Introduce la cantidad, revisa la fecha y la hora, y guarda.

Ventajas: gratis, integrada, sin apps extra. Inconvenientes: cuatro o cinco toques por vaso, sin objetivo y sin recordatorios. Mucha gente lo deja a los pocos días simplemente porque es pesado. Si quieres quedarte solo con Salud, nuestra guía para registrar agua en Salud explica cómo fijar Agua en el Resumen para tenerla a un toque.

Opción 2: una app dedicada al agua

Una buena app elimina la fricción. Al comparar apps, fíjate en:

Registro con un toque para tu vaso o botella habitual, más una cantidad personalizada.
Un objetivo ajustable, idealmente calculado a partir de tu peso y actividad en lugar de 2 litros fijos.
Recordatorios que saben cuándo parar. Las notificaciones que siguen llegando después de cumplir el objetivo acaban silenciadas enseguida.
Compatibilidad con Salud, para que tus datos no queden atrapados en una sola app.
Accesos rápidos fuera de la app: widgets, Apple Watch, Siri.
Deshacer. Los toques por error pasan; corregirlos debería llevar un segundo.
Privacidad. No deberías necesitar una cuenta, y la app no debería mostrar anuncios ni rastrearte.
Tus unidades. Vasos, mililitros u onzas.

Opción 3: Atajos

Si te gusta trastear, la app Atajos puede registrar agua en Salud o ejecutar la acción «registrar agua» de una app desde un icono en la pantalla de inicio, con Siri o con el botón de acción. Es flexible, pero lo construyes y lo mantienes tú. Lo contamos en Siri, Atajos y el botón de acción.

Paso a paso: registrar agua con Water Tracker

Water Tracker es nuestra app gratuita, sin anuncios, sin cuenta y sin suscripción. Esta es toda la configuración.

1. Fija tu objetivo diario

La primera vez que abras la app, introduce tu peso y activa Hago ejercicio casi todos los días si es tu caso. La app sugiere unos 33 ml por kg de peso corporal, más 500 ml si eres activo, entre 1,5 y 4 litros. Una persona de 70 kg que entrena casi todos los días obtiene unos 2,75 litros, redondeado a vasos enteros. Tómalo como punto de partida: puedes cambiar el objetivo cuando quieras en Ajustes.

Elige cómo quieres ver las cantidades: Vasos, Mililitros u Onzas.

2. Activa los recordatorios y Salud (opcional)

La siguiente pantalla ofrece dos extras. Los Recordatorios te dan un aviso cada pocas horas durante el día y se detienen al alcanzar tu objetivo. Salud guarda cada bebida como «Agua», junto al resto de tus datos de salud. Puedes cambiar ambas cosas más adelante.

3. Registra bebidas en la pestaña Hoy

La pestaña Hoy muestra una gota que se llena a medida que bebes y tres botones:

Vaso: el tamaño de tu vaso, con un toque.
Botella: 500 ml.
Otra: cualquier cantidad.

¿Te has equivocado? Toca Deshacer, o mantén pulsada una entrada del Registro de hoy y toca Eliminar.

4. Ajusta el tamaño del vaso a tu vaso real

En Ajustes, elige un Tamaño del vaso entre 150 y 500 ml. Si tu taza favorita tiene 350 ml, ponlo en 350 ml y el botón de un toque será exacto. Mídela una vez con una jarra medidora; casi todo el mundo subestima sus vasos.

5. Elige el horario de los recordatorios

En Recordatorios, elige Desde y Hasta (por ejemplo, de 8:00 a 20:00) y la frecuencia: Cada 1, 2, 3 o 4 horas. Si te levantas por la noche a ir al baño, ayuda que terminen un par de horas antes de acostarte.

6. Revisa tu historial

La pestaña Historial muestra tu semana o tu mes en un gráfico, con tu media diaria y tu racha. Busca patrones, no días sueltos: fines de semana flojos o tardes en las que no registras nada.

Consejos para no abandonar

Registra al servir, no al terminar. Si no, se te olvida.
Añade un widget a tu pantalla de inicio para registrar sin abrir la app; consulta los widgets de agua.
Cuenta las demás bebidas con criterio. El té, el café y la leche también aportan líquido; decide una vez qué bebidas registras y mantenlo.
No persigas la perfección. Un vaso que falta en el registro no es un vaso que falta en tu cuerpo. Las medias semanales importan más que cualquier día suelto.

En resumen

Puedes registrar el agua en el iPhone solo con la app Salud, pero los toques de más hacen difícil mantenerlo. Una app dedicada con registro de un toque, un objetivo realista, recordatorios que se callan cuando terminas y compatibilidad con Salud es mucho más fácil de seguir. Configúrala una vez, ajusta el tamaño del vaso al tuyo y deja que el registro te muestre en qué momentos del día te quedas seco.

Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, pregunta a tu médico cuánto deberías beber.