¿Cuánta agua necesitas durante el embarazo?

2026-10-30

Durante el embarazo necesitas un poco más de agua que antes, no muchísima más. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) fija una ingesta adecuada de agua total de unos 2,3 litros al día para las embarazadas: los 2,0 litros habituales en mujeres más 300 ml. Las Academias Nacionales de Estados Unidos dan una cifra más alta, 3,0 litros de agua total, de los que unos 2,3 litros proceden de bebidas. Ambas cifras incluyen el agua de los alimentos. En la práctica, significa uno o dos vasos más al día sobre tu costumbre habitual, más con calor o si estás activa, y llamar a tu matrona o médico si no toleras los líquidos.

Las cifras oficiales

No existe una única "regla del agua en el embarazo", pero los dos valores de referencia más citados van en la misma dirección:

EFSA (Europa): 2,0 litros de agua total al día para mujeres adultas, más 300 ml en el embarazo, es decir, unos 2,3 litros. Esos 300 ml extra están ligados a la energía adicional que comes durante el embarazo, no a un déficit medido concreto.
Academias Nacionales (EE. UU.): 3,0 litros de agua total al día en el embarazo, de los cuales unos 2,3 litros proceden de bebidas, incluida el agua.

¿Por qué difieren? Se calcularon de forma distinta. Ambas son "ingestas adecuadas", es decir, la cantidad que suelen tomar las personas sanas, no un mínimo por debajo del cual empieza el daño. Ninguna es una prescripción exacta para ti. Si quieres el contexto general de estos valores de referencia, consulta cuánta agua deberías beber al día.

El "agua total" incluye el agua de los alimentos. La fruta, la verdura, las sopas, el yogur y la leche suelen aportar alrededor de una quinta parte (más en cuánta agua obtienes de los alimentos), así que lo que realmente necesitas beber es menos que la cifra principal.

Por qué aumentan tus necesidades

Tu cuerpo cambia mucho durante el embarazo: aumenta tu volumen de sangre, crecen el bebé y la placenta, y el líquido amniótico se forma y se renueva constantemente. Además comes algo más y tu cuerpo trabaja un poco más, sobre todo al final. Nada de esto exige cantidades heroicas de agua, pero sí significa que lo que antes te bastaba ahora puede quedarse algo corto, sobre todo en verano.

Estar bien hidratada también ayuda con algunas molestias habituales del embarazo. El estreñimiento es frecuente, y beber suficiente junto con fibra es el primer paso habitual (consulta ¿puede el agua ayudar con el estreñimiento?). Muchas personas notan además que los dolores de cabeza y el cansancio empeoran los días en que beben poco, aunque en el embarazo esos síntomas tienen muchas causas.

Qué cuenta para tu ingesta

El agua, con o sin gas, es la opción obvia.
La leche y las bebidas vegetales enriquecidas cuentan y aportan proteína y calcio.
El té y el café también cuentan, pero vigila la cafeína. El NHS británico recomienda no superar los 200 mg de cafeína al día en el embarazo: más o menos dos tazas grandes de café soluble (unos 100 mg cada una) o dos o tres tazas de té (unos 75 mg cada una). Los refrescos de cola, las bebidas energéticas y el chocolate suman al total.
Los zumos y refrescos hidratan, pero llevan mucho azúcar. Que sean ocasionales.
Los alimentos ricos en agua, como sopas, fruta y yogur, ayudan, sobre todo cuando las náuseas dificultan beber.

El alcohol queda fuera: las autoridades sanitarias aconsejan evitarlo por completo durante el embarazo.

Náuseas y vómitos: beber cuando cuesta

Las náuseas del embarazo pueden hacer que un vaso de agua parezca imposible. Algunos trucos que a muchas mujeres les resultan más fáciles:

Sorbos pequeños y frecuentes en lugar de vasos grandes.
Bebidas frías, trocitos de hielo o polos de hielo, que suelen tolerarse mejor.
Beber entre comidas en vez de durante ellas, si el estómago lleno empeora las náuseas.
Agua con gas, o con una rodaja de limón o jengibre, si el agua sola te sabe rara.

Los vómitos pueden llevarte rápidamente a la deshidratación. El NHS enumera signos de deshidratación en el embarazo como sed, cansancio, mareo o aturdimiento, orinar poco y una orina oscura y de olor fuerte. Los vómitos intensos y persistentes (hiperémesis gravídica) a menudo requieren tratamiento en el hospital.

Cómo saber si bebes suficiente

Para la mayoría de las embarazadas sanas, dos comprobaciones sencillas funcionan bien:

La sed. Bebe cuando tengas sed y no la ignores durante horas.
El color de la orina. Una orina de color paja claro durante casi todo el día es buena señal; si está oscura de forma constante, probablemente necesitas beber más (consulta qué dice el color de tu orina). Las vitaminas prenatales con riboflavina pueden teñir la orina de amarillo intenso, así que el color es solo una guía aproximada.

Orinar a menudo es normal en el embarazo, sobre todo en el primer y el tercer trimestre, por las hormonas y por el útero que presiona la vejiga. No bebas menos para evitarlo. Si te levantas mucho por la noche, bebe más durante el día y algo menos en la última hora o dos antes de acostarte. El escozor, el dolor o la sangre al orinar son otra cosa: puede tratarse de una infección urinaria y debes llamar a tu matrona o médico.

Calor, ejercicio y viajes

Tus necesidades aumentan en las mismas situaciones que las de todo el mundo, y en el embarazo es más fácil pasar calor:

Calor: bebe más a menudo, lleva agua contigo y evita estar mucho tiempo al sol fuerte. Nuestra guía sobre hidratación con calor tiene un plan práctico.
Ejercicio: si tu médico o matrona te ha dado el visto bueno, bebe antes de empezar, da sorbos durante las sesiones largas y repón después.
Vuelos y viajes largos: lleva una botella y levántate a moverte con regularidad.

Cuando los consejos generales no sirven

Algunas situaciones requieren indicaciones individuales, no una regla general: preeclampsia, problemas renales o cardíacos, diabetes gestacional, hinchazón que aparece de repente o cualquier afección por la que te hayan dicho que limites o aumentes los líquidos. En esos casos, sigue lo que te indique tu equipo médico. Beber cantidades enormes tampoco es mejor; las ingestas muy altas pueden alterar tu equilibrio de sodio (consulta ¿se puede beber demasiada agua?).

Ponértelo fácil

Los despistes del embarazo son reales y "bebe más" se olvida con facilidad. Algunas cosas ayudan:

Ten una botella donde pasas más tiempo: tu mesa, tu bolso, la mesilla de noche.
Vincula las bebidas a rutinas que ya tienes: un vaso con cada comida, otro con la vitamina prenatal.
Usa recordatorios que se detengan cuando ya has bebido suficiente.

Si usas Water Tracker, puedes subir tu objetivo diario unos 300 ml en Ajustes, o a lo que te indique tu matrona o médico. Los recordatorios suaves te ayudan a no despistarte y se callan en cuanto lo alcanzas, y puedes registrar un vaso desde tu Apple Watch o desde un widget de la pantalla de inicio sin abrir la app. Además, cada bebida se puede guardar en Salud.

En resumen

El embarazo aumenta tus necesidades de agua de forma moderada: unos 300 ml al día según la EFSA, hasta un total de unos 2,3 litros entre comida y bebida, y más con calor o ejercicio. Bebe según tu sed, busca una orina clara, mantén la cafeína por debajo de 200 mg y considera los vómitos persistentes, orinar muy poco o los mareos como motivo para llamar a tu matrona o médico.

Este artículo es información general, no consejo médico. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada o tomas medicación, pregunta a tu médico cuánto deberías beber.