Quanta água as crianças precisam? Guia por idade

2026-10-30

As crianças precisam de menos água que os adultos no total, mas de mais em relação ao tamanho, e a quantidade cresce rápido com a idade. Segundo a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA), uma criança de 2 a 3 anos precisa de cerca de 1,3 litro de água total por dia, uma de 4 a 8 anos de cerca de 1,6 litro, e uma de 9 a 13 anos de cerca de 1,9 litro (meninas) a 2,1 litros (meninos). Isso é água total, incluindo leite e a água dos alimentos, então o que as crianças realmente bebem é menos. Bebês com menos de seis meses não precisam de água nenhuma além do leite materno ou da fórmula.

Necessidade de água por idade

Estas são as ingestões adequadas de água total (bebidas mais alimentos) dos valores de referência da EFSA para a água. Elas pressupõem clima moderado e atividade física moderada.

0–6 meses: 100–190 ml por kg de peso corporal por dia, tudo vindo do leite materno ou da fórmula.
6–12 meses: 800–1.000 ml.
1–2 anos: 1.100–1.200 ml.
2–3 anos: 1.300 ml.
4–8 anos: 1.600 ml.
9–13 anos: meninas 1.900 ml, meninos 2.100 ml.
A partir de 14 anos: valores de adulto, 2,0 litros para meninas e 2,5 litros para meninos.

As Academias Nacionais dos EUA dão valores um pouco mais altos e, de forma útil, separam a parte que vem das bebidas:

1–3 anos: 1,3 litro no total, cerca de 0,9 litro de bebidas.
4–8 anos: 1,7 litro no total, cerca de 1,2 litro de bebidas.
9–13 anos: meninas 2,1 litros no total, cerca de 1,6 litro de bebidas; meninos 2,4 litros no total, cerca de 1,8 litro de bebidas.
14–18 anos: meninas 2,3 litros no total, cerca de 1,8 litro de bebidas; meninos 3,3 litros no total, cerca de 2,6 litros de bebidas.

Nenhuma das duas tabelas é uma prescrição exata. Elas descrevem o que crianças saudáveis costumam ingerir. Uma criança que joga futebol em janeiro precisa de mais do que outra lendo no sofá em julho. Para entender como esses valores funcionam em adultos, veja quanta água beber por dia.

Bebês com menos de 1 ano

Até os seis meses, o leite materno ou a fórmula fornecem toda a água de que o bebê precisa, mesmo no calor. O NHS (serviço de saúde britânico) observa que bebês amamentados não precisam de água até começarem os sólidos, e bebês que tomam fórmula podem precisar de pequenos goles de água fervida e resfriada no calor. Dar água extra a bebês pequenos pode enchê-los sem os nutrientes de que precisam, então consulte o pediatra antes de oferecer.

A partir de uns seis meses, quando começa a introdução alimentar, você pode oferecer pequenos goles de água nas refeições num copo aberto ou sem válvula. O leite continua sendo a bebida principal no primeiro ano.

O que as crianças devem beber

Água e leite são as duas bebidas que os serviços de saúde recomendam para crianças:

Água é a melhor bebida do dia a dia: sem açúcar, sem calorias, nada que prejudique os dentes.
Leite é uma boa bebida depois de um ano (integral ou semidesnatado para crianças pequenas). Conta como líquido e traz proteína e cálcio, mas grandes quantidades podem tirar o apetite para a comida.
Suco de fruta não é necessário. Se você der, o NHS sugere diluir e deixar para as refeições; a partir dos 5 anos, no máximo um copo pequeno (cerca de 150 ml) por dia.
Refrescos, refrigerantes e leites aromatizados são uma grande fonte de açúcar e de cáries em crianças. Mesmo as versões diluídas ou "sem adição de açúcar" é melhor deixar fora do cardápio diário.
Energéticos e bebidas com cafeína não são adequados para crianças.

Por que as crianças desidratam com mais facilidade

As crianças têm uma superfície corporal maior em relação ao peso, e as pequenas dependem dos adultos para receber bebidas. Elas também se distraem brincando e simplesmente esquecem. O NHS lista bebês e crianças entre os grupos com mais risco de desidratação, principalmente com febre, vômito ou diarreia, ou no calor.

Sinais para observar em crianças:

Menos fraldas molhadas, ou fazer xixi menos vezes que o normal
Urina amarelo-escura
Boca, lábios ou língua secos
Cansaço, irritação ou dor de cabeça fora do comum
Poucas ou nenhuma lágrima ao chorar

Para viroses e febre, veja o que beber quando você está doente; o soro de reidratação oral foi feito exatamente para isso.

Dicas práticas para pais

Faça da água a bebida padrão. Se a água está na mesa em todas as refeições, ela vira o normal. As crianças bebem o que está disponível.
Ofereça, não espere pedirem. Crianças pequenas muitas vezes não dizem que estão com sede. Ofereça uma bebida nas refeições, nos lanches, depois de brincar e na volta da creche ou da escola.
Dê a elas a própria garrafinha. Uma garrafa que a criança escolheu, de um tamanho que ela consiga carregar, tem mais chance de ser usada. Um bom começo: uma garrafinha para a escola, reabastecida no almoço.
Conheça a rotina da escola. Muitas crianças evitam beber na escola porque não têm acesso fácil à água ou não querem pedir para ir ao banheiro. Pergunte quais são as regras.
Dê sabor sem açúcar. Rodelas de laranja, pepino ou frutas vermelhas na água, ou água com gás, podem deixar a água mais interessante. Mais ideias em 12 jeitos de tornar a água mais fácil.
Use alimentos ricos em água. Frutas, legumes, sopas e iogurte contribuem.
Planeje para esporte e calor. Para a maioria das atividades infantis, água basta; isotônicos raramente são necessários e trazem açúcar (veja isotônico ou água). Beber antes, fazer pausas durante e beber depois.
Dê o exemplo. As crianças copiam os adultos. Se virem você enchendo a sua garrafa, têm mais chance de encher a delas.

As crianças precisam acompanhar quanta água bebem?

Na maioria dos casos, não. Oferecer água com frequência e deixar as bebidas açucaradas para de vez em quando basta para a maioria das crianças. Mas adolescentes com o próprio iPhone ou Apple Watch podem gostar de acompanhar, principalmente se praticam esporte. No Water Tracker, a meta sugerida foi pensada para adultos, então um adolescente deve ajustá-la nos Ajustes de acordo com a idade (os valores acima são um bom guia) e pode escolher um tamanho de copo menor. Para crianças menores, uma tabela de adesivos na geladeira faz o mesmo papel.

Quando procurar o médico

Leve seu filho ao pediatra se ele parecer estar sempre com sede e beber quantidades fora do comum, fizer muito mais xixi do que o normal ou voltar a fazer xixi na cama depois de já ter deixado as fraldas; esses podem ser sinais de condições como diabetes. Procure orientação também para qualquer criança com problemas renais ou cardíacos, ou com sinais de desidratação que não melhoram.

Resumindo

A necessidade de água total das crianças sobe de cerca de 1,1–1,2 litro por dia com um ano para cerca de 1,6 litro entre 4 e 8 anos e por volta de 2 litros no início da adolescência, incluindo leite e alimentos. Bebês com menos de seis meses só precisam de leite materno ou fórmula. Faça da água a bebida padrão, ofereça com frequência, limite sucos e bebidas açucaradas e fique de olho em menos fraldas molhadas ou urina escura.

Este artigo traz informações gerais, não orientação médica. Se você tem alguma condição de saúde, está grávida ou toma medicamentos, pergunte ao seu médico quanto deve beber.