Water Tracker
Blog sobre hidratação
Guias práticos e baseados em ciência para beber água suficiente: quanto você precisa, quando beber e como criar o hábito.
Por que você também precisa de água no inverno
O frio diminui a sede, o ar aquecido é seco e, com camadas de roupa, você sua. Por que a desidratação também acontece no inverno e como continuar bebendo.
Beber água durante as refeições atrapalha a digestão?
Não, beber água nas refeições não dilui o suco gástrico nem atrapalha a digestão. O que dizem os estudos, o efeito na saciedade e quando beber menos.
Registre água pela Tela de Início e Tela Bloqueada
Com widgets interativos você registra um copo sem abrir o app. Como adicionar widgets de água à Tela de Início, à Tela Bloqueada e ao modo Em Espera.
Beber água ajuda a emagrecer?
Água não derrete gordura, mas pode ajudar. O que dizem os estudos sobre água antes das refeições, por que trocar bebidas açucaradas importa e o que esperar.
Beber mais água melhora a pele?
Beber mais água ajuda um pouco a pele, principalmente se você bebe pouco. O que as pesquisas mostram e o que os dermatologistas dizem que funciona de verdade.
20 alimentos ricos em água que ajudam na hidratação
Pepino, alface, melancia e mais: 20 alimentos com 85 a 96% de água, com dados do USDA, exemplos de porções e ideias fáceis para comer mais deles.
Lembretes para beber água que funcionam de verdade
De quanto em quanto tempo receber lembretes para beber água, quando começar e parar, por que devem silenciar após a meta e como ativá-los no Water Tracker.
Como calcular quanta água beber pelo seu peso
Uma regra simples (cerca de 33 ml por quilo), exemplos com as contas feitas, quanto somar nos dias de treino e onde esse tipo de fórmula falha.
Como transformar beber água em um hábito que dura
Por que a motivação some e o hábito fica, quanto tempo leva de verdade para criar o hábito de beber água e um plano com gatilhos, rotinas e acompanhamento.
Quanto da sua água vem dos alimentos?
A comida fornece cerca de 20–30% da água que você ingere. Quanto isso dá em mililitros, quais alimentos mais contribuem e o que isso muda na sua meta diária.
Hidratação, foco e memória: o que dizem os estudos
Perder cerca de 2% do peso corporal em líquidos pode prejudicar atenção e coordenação. O que mostram as pesquisas com adultos e crianças e o que isso significa.
Como escolher e limpar uma garrafa de água reutilizável
Inox, vidro ou plástico? Qual tamanho combina com seu dia, o que "livre de BPA" realmente significa e uma rotina simples de limpeza diária e semanal.
Beber água antes de dormir faz bem ou mal?
Um copo pequeno de água antes de dormir não é problema para a maioria. Um grande pode te acordar para ir ao banheiro. Como distribuir o que você bebe.
Quanto tempo o corpo leva para absorver água?
A água chega ao sangue em cerca de 5 minutos e é totalmente absorvida em cerca de 75 a 120 minutos. O que acelera, o que atrasa e por que isso importa.
O que a cor da urina diz sobre a sua hidratação
Do transparente ao âmbar: como usar a cor da urina para checar sua hidratação e quando beterraba, vitaminas do complexo B ou remédios mudam a cor.
Como registrar a água que você bebe no iPhone
Três jeitos de registrar água no iPhone: o app Saúde, um app dedicado ou Atalhos. O que observar e uma configuração passo a passo em dois minutos.
Água da torneira ou engarrafada: qual é melhor?
Onde a água da torneira segue padrões rígidos, ela é segura, monitorada e muito mais barata que a engarrafada. Veja quando a garrafa ou o filtro valem a pena.
Como medir sua taxa de suor (e por que isso importa)
Pese-se antes e depois do treino para descobrir quanto você sua por hora. O método passo a passo, um exemplo com as contas e como usar o resultado.
Isotônico ou água: do que você precisa?
Para a maioria dos treinos de menos de uma hora, água basta. Quando o isotônico ajuda, quanto carboidrato os treinos longos pedem e a pegadinha do açúcar.
Água com gás hidrata tanto quanto água sem gás?
Sim, água com gás hidrata tanto quanto água sem gás. Veja o que as bolhas significam para os dentes, o inchaço e o sódio, e como escolher uma boa.
Registre água com a Siri, Atalhos e o botão de Ação
Registro de água sem as mãos: as frases para a Siri, como criar um atalho para a sua garrafa, configurar o botão de Ação e automações que ajudam de verdade.
Beber água aos goles ou de uma vez: o que é melhor?
A água bebida aos poucos fica mais tempo no corpo do que a que você vira de uma vez. O que dizem os estudos, quando beber rápido tudo bem e um padrão simples.
Sinais de desidratação em adultos
Sede, urina escura, dor de cabeça, tontura: como perceber a desidratação cedo, quais sinais são graves e quando procurar ajuda médica na hora.
O que beber quando está doente: febre, vômito, diarreia
O que beber com febre, vômito ou diarreia, quando o soro de reidratação oral é melhor que água, como beber aos goles e quando procurar ajuda médica.
Hidratação para corredores: dos 5 km à maratona
Quanto beber em provas de 5 km, 10 km, meia maratona e maratona, por que a sede é um bom guia, quando incluir sódio e como evitar beber demais.
Quanta água você precisa beber na gravidez?
A gravidez aumenta em cerca de 300 ml por dia a sua necessidade de água. Os números oficiais, o que conta, enjoo, calor e quando procurar o médico.
Hidratação na terceira idade: por que a sede não basta
Idosos precisam de tanta água quanto adultos mais jovens, mas sentem menos sede. Por que o risco aumenta, o papel dos remédios e dicas para cuidadores.
Vale a pena beber água logo ao acordar?
Um copo de água ao acordar é um bom hábito, mas não faz milagres. O que acontece durante a noite, o que os estudos dizem sobre metabolismo e como aproveitar.
Quanta água as crianças precisam? Guia por idade
Quanta água as crianças precisam em cada idade, de bebês a adolescentes, segundo a EFSA e os EUA, com dicas práticas para ajudá-las a beber o suficiente.
Água e pedra nos rins: quanto beber
Se você já teve pedra nos rins, urologistas recomendam beber o suficiente para urinar pelo menos 2,5 litros por dia. O que isso significa e como chegar lá.
10 mitos sobre hidratação, desmentidos
Sentir sede já é tarde? Café desidrata? A urina deve ser transparente? Dez crenças comuns sobre beber água, conferidas com o que dizem as evidências.
Quanto beber antes, durante e depois do exercício
Quanta água beber antes, durante e depois do treino segundo a ciência do esporte: números simples, a regra dos 2% e quando só água já basta.
Como beber água suficiente no trabalho
Jeitos práticos de se manter hidratado na mesa, em reuniões seguidas, em plantões longos, ao ar livre no calor e no trajeto, com números do NHS e do NIOSH.
Quanta água você deve beber por dia?
A EFSA fala em 2 litros para mulheres e 2,5 para homens; os especialistas dos EUA, em 2,7 e 3,7. O que esses números incluem e como achar o seu.
Como se manter hidratado no calor
Um plano prático para dias quentes e ondas de calor: quanto e quando beber, o que evitar, sinais de exaustão pelo calor e insolação e quem corre mais risco.
Como se manter hidratado em voos e na altitude
O ar da cabine é muito seco, mas voar desidrata mesmo? O que dizem as evidências sobre umidade na cabine, álcool a bordo e beber água em grandes altitudes.
Eletrólitos: quando você realmente precisa deles?
A maioria das pessoas obtém da comida todo o sódio e potássio de que precisa. Veja quando bebidas ou pastilhas de eletrólitos ajudam e quando só água basta.
"8 copos de água por dia" é mito?
De onde vem a regra dos 8 copos, o que dizia de fato uma recomendação de 1945, o que a ciência descobriu desde então e quando 8 copos são pouco ou demais.
Dá para beber água demais?
Sim, embora seja raro. Como o excesso de água dilui o sódio (hiponatremia), quem realmente corre risco, os sinais de alerta e quanto por hora é demais.
15 formas fáceis de beber mais água
Quinze ideias práticas e sem esforço para beber mais água todo dia: onde deixar a garrafa, água em cada refeição, trocas simples e como acompanhar.
Não gosta de água pura? 12 jeitos de facilitar
Se a água pura te entedia, aqui estão 12 jeitos de beber mais sem açúcar: temperatura, água com frutas e ervas, água com gás, chás de ervas, alimentos e mais.
Café, chá, leite e suco contam como água?
Sim, quase todas as bebidas contam para a sua meta diária. O que o estudo do índice de hidratação mostrou, por que o café não é o vilão e quais bebidas limitar.
A desidratação pode causar dor de cabeça?
Sim, beber pouco pode provocar dor de cabeça, e a água costuma aliviá-la em poucas horas. O que as pesquisas mostram, o que fazer e quando é outra coisa.
Sempre cansado? Como a desidratação afeta sua energia
Perder só 1–2% do peso em líquido pode deixar você mais cansado, tenso e mal-humorado. O que os estudos mostram e como saber se o problema é a água.
Beber água ajuda na prisão de ventre?
A água ajuda na prisão de ventre principalmente junto com as fibras. O que mostram os estudos, quanta fibra e líquido buscar e quando procurar um médico.
Café desidrata? O que dizem os estudos
O café tem um leve efeito diurético, mas para quem toma todo dia algumas xícaras hidratam quase como a água. Veja as evidências e um limite sensato de cafeína.
Hidratação na amamentação: quanto beber
Amamentar aumenta em cerca de 600 a 700 ml por dia a sua necessidade de água. Por que a sede é um bom guia e por que beber mais não aumenta o leite.
Como registrar água no Apple Watch
Registre um copo pelo pulso com a Digital Crown, veja seu progresso no mostrador e continue registrando sem o iPhone. Um guia prático de configuração.
Como registrar água no Saúde (e ver seu histórico)
Onde fica Água no app Saúde, como adicionar uma bebida à mão, fixar no Resumo, ler os gráficos e deixar os apps salvarem suas bebidas por você.
Álcool, desidratação e ressaca: o que ajuda
O álcool faz você perder mais água porque bloqueia o hormônio que manda os rins segurarem água. O que isso significa para a ressaca e o que realmente ajuda.