Ce să bei când ești bolnav: febră, vărsături, diaree

2026-10-30

Când ești bolnav, continuă să bei, puțin și des. La febră sau răceală merg apa, siropul diluat, ceaiul de plante și supa limpede. La vărsături sau diaree pierzi și săruri, nu doar apă, așa că o soluție de rehidratare orală (SRO) de la farmacie e cea mai bună alegere atunci când pierzi mult lichid. Evită sucurile de fructe și băuturile carbogazoase, care pot agrava diareea. Cere ajutor medical dacă nu reușești să ții lichidele sau dacă observi semne de deshidratare serioasă.

De ce te deshidratează boala

Când ești bolnav, pierzi mai multe lichide și, de obicei, bei mai puțin:

• Febra îți crește temperatura corpului, iar prin transpirație și respirație pierzi mai multă apă. Recomandarea NHS pentru febră la adulți este să bei multe lichide, ideal apă, cât să ai urina galben-deschis și limpede.
• Vărsăturile și diareea elimină rapid apă și electroliți (sodiu, potasiu). De aceea provoacă cele mai multe deshidratări legate de boală și de aceea nu ajunge doar apa simplă.
• Starea de rău îți taie pofta de mâncare și setea. Mâncarea îți aduce în mod normal o parte din apa zilnică, așa că o zi fără mese înseamnă și mai puțin lichid.

Febră, răceală și gripă

La febră sau la o infecție respiratorie nu există o băutură specială. Țintește un aport constant și normal, nu te forța să bei litri întregi:

• Apa, siropul diluat, ceaiul de plante sau ceaiul slab, apa caldă cu lămâie și miere și supele limpezi contează toate.
• Băuturile calde pot calma durerea în gât; cele reci sau o înghețată pe băț din suc și apă te pot ajuta când îți e cald.
• Împarte-ți aportul: un pahar în fiecare oră în care ești treaz e mai ușor decât să recuperezi seara.

Cât înseamnă „destul”? Nimeni nu are o cifră exactă. O analiză sistematică Cochrane a căutat studii care să testeze dacă lichidele în plus ajută în infecțiile respiratorii acute și nu a găsit niciunul, așa că „bea multe lichide” e un sfat de bun-simț, nu un tratament dovedit. Scopul practic e pur și simplu să eviți deshidratarea: urină deschisă la culoare, fără sete puternică, fără amețeli când te ridici.

Vărsături: înghițituri mici, nu pahare întregi

Dacă vomiți, o cantitate mare de lichid revine adesea imediat. Cantitățile mici sunt tolerate mult mai bine:

1. Lasă-ți stomacul să se odihnească puțin după ce ai vomitat, apoi începe cu o înghițitură-două.
2. Ia câte o înghițitură mică la câteva minute. Recomandările CDC pentru copiii cu gastroenterită sugerează aproximativ 5 ml (o linguriță) la fiecare 5 minute, cu creștere treptată; adulții pot urma aceeași idee, cu înghițituri ceva mai mari.
3. Dacă le ții aproximativ o oră, mărește cantitatea.
4. Dacă vomiți din nou, fă o pauză și reia cu înghițituri mai mici.

Cuburile de gheață sau SRO înghețată sub formă de acadea sunt o altă metodă de a primi lichide încet.

Diaree: când să folosești sărurile de rehidratare orală

O diaree ușoară la un adult sănătos nu cere, de obicei, decât apă în plus și mâncare normală când te simți în stare. NHS recomandă să bei mult, de exemplu apă sau sirop diluat, în înghițituri mici dacă ți-e greață.

Când pierzi mult lichid, însă, trebuie să înlocuiești și zahărul și sărurile. Pentru asta există soluțiile de rehidratare orală. OMS descrie SRO ca pe un amestec de apă curată, sare și zahăr; cantitatea mică de glucoză ajută intestinul să absoarbă sodiul și apa împreună. Le găsești la farmacie, ca plicuri cu pulbere pe care le dizolvi în cantitatea de apă indicată.

Merită să folosești SRO dacă:

• ai diaree apoasă frecventă sau vărsături repetate
• observi semne de deshidratare (urină închisă la culoare, urinezi mai rar, amețeli)
• ești în vârstă, ai o boală cronică sau ai grijă de un copil mic

Respectă exact instrucțiunile de preparare de pe ambalaj. Farmacistul îți poate spune ce produs e potrivit pentru tine sau pentru copilul tău.

Dar băuturile sportive, sucurile și băuturile carbogazoase?

• Băuturile sportive: CDC spune că băuturile fără cofeină și fără alcool pot ajuta în deshidratarea ușoară, dar s-ar putea să nu înlocuiască nutrienții și mineralele importante. Au mai puțin sodiu și mai mult zahăr decât SRO. Sunt în regulă în cazurile ușoare; pentru pierderi mari, SRO e mai bună. Mai multe în băuturi sportive sau apă.
• Sucurile de fructe și băuturile carbogazoase: NHS recomandă să le eviți, pentru că pot agrava diareea. Mai ales copiii nu ar trebui să le bea cât sunt bolnavi.
• Cofeina și alcoolul: mai bine le eviți până te faci bine. Alcoolul, în special, îți îngreunează hidratarea.
• Laptele: e în regulă pentru majoritatea oamenilor după ce s-au oprit vărsăturile, dacă nu îți deranjează stomacul.

Și mâncarea?

Mănâncă atunci când te simți în stare. Alimentele simple, cum ar fi pâinea prăjită, orezul, supele și bananele, sunt ușor de tolerat, iar NHS sugerează să eviți la început mâncarea grasă sau picantă. Supele și ciorbele limpezi sunt utile pentru că îți aduc lichide și puțină sare în același timp. Bebelușii și copiii mici trebuie să continue cu laptele matern sau cu formula; OMS subliniază importanța hrănirii în continuare în timpul diareei.

Semne că te deshidratezi

Fii atent la:

• urină galben-închis, cu miros puternic, sau urinări mai rare
• sete, gură și buze uscate
• dureri de cap, oboseală
• amețeli, mai ales când te ridici

O listă completă, inclusiv ce să urmărești la copii și la vârstnici, găsești în semnele deshidratării la adulți.

Când să ceri ajutor medical

Majoritatea virozelor digestive și a episoadelor de febră trec de la sine. Potrivit NHS, vărsăturile se opresc de obicei în 1-2 zile, iar diareea în 5-7 zile. Cere sfatul medicului (medicul de familie sau, în afara programului, un serviciu de gardă) dacă:

• vomiți întruna și nu poți ține lichidele
• ai în continuare semne de deshidratare după ce ai folosit plicurile de rehidratare
• ai diaree cu sânge sau sângerezi din zona anală
• diareea durează mai mult de 7 zile sau vărsăturile mai mult de 2 zile
• febra nu scade cu tratamentul de acasă sau se agravează

Sună la 112 sau mergi la urgențe dacă cineva e confuz, neobișnuit de somnolent sau greu de trezit, respiră greu, are pielea rece sau marmorată ori vomită sânge sau ceva ce arată ca zațul de cafea. Acestea pot fi semne ale unei boli grave sau ale unui șoc. Bebelușii, copiii mici, vârstnicii, femeile însărcinate și persoanele cu boli de rinichi, boli de inimă, diabet sau imunitate scăzută se deshidratează mai repede: contactează medicul mai devreme și întreabă-l înainte să schimbi cantitatea de lichide dacă ți s-a spus să le limitezi.

Un plan simplu pentru o zi de boală

1. Ține mereu o băutură la îndemână, ideal ceva ce îți place.
2. Bea câte puțin la fiecare 10-15 minute, în loc de cantități mari dintr-odată.
3. Treci la SRO dacă diareea sau vărsăturile sunt frecvente.
4. Verifică-ți culoarea urinei de câteva ori pe zi; țintește un galben deschis.
5. Ține evidența aproximativă a cât ai băut, mai ales dacă ai grijă de altcineva și trebuie să-i spui medicului.

Ultimul punct e mai simplu decât pare. În Water Tracker poți înregistra fiecare cantitate mică cu o atingere, dintr-un widget sau de pe Apple Watch, fără să te ridici din pat, și vezi dintr-o privire totalul zilei.

Pe scurt

Când ești bolnav, bea constant și în înghițituri mici. Apa e suficientă la febră și răceală; folosește săruri de rehidratare orală când vărsăturile sau diareea sunt abundente și renunță la sucuri, băuturi carbogazoase și alcool. Urmărește-ți culoarea urinei și nu amâna să ceri ajutor dacă nu poți ține lichidele sau ai semne de deshidratare serioasă.

Acest articol oferă informații generale, nu sfaturi medicale. Dacă ai o afecțiune, ești însărcinată sau iei medicamente, întreabă-ți medicul cât ar trebui să bei.

Urmărește-ți apa cu Water Tracker